Timpul alocat pentru somn
 

Buna ziua.Deschid acest topic de pura curiozitate si totodata pentru ca vreau sa aflu cate ore dormiti voi dar si cata importanta ii dati somnului.O treime din viata noastra o petrecem dormim,daca ne gandim cat timp pierdem dormind..dar este vital somnul totodata.Cat va trebuie ca sa va odihniti?La ce ore va culcati?Nu este obligatoriu sa raspundeti,aici vreau sa vorbim despre somn ,este o intrebare de curiozitate dar vreau sa aflam cate ore doarme un credincios sau care sunt regulile somnului pentru el.Doamne ajuta!

Eu, in medie 5 ore pe noapte:20:

In medie,cam 7-8 ore....

am omis sa spun ca ma bag pe la 22.00-23.00 h in pat...si ma trezesc la 7.00 h

Noptii ii dau 8 ore, din care 4-5 somn, si restul rugaciune, gandire si obedienta asupra voii divine.
Ziua fac ce mai pot, o preacucernica roaba a Domnului.

Seara, 22-22:30, dimineata 6:30. Asta, ca o medie. De multe ori, ma culc mai tarziu.

Am citit de mai multe ori postarea ta si nu reusesc sa observ nici un semn de ironie, desi formularea parca ar indica ceva de genul asta. Daca chiar ai vorbit serios, ma faci sa cad in pacatul invidiei. Asta imi mai lipsea.

Adrian, daca iti dai seama ca te incearca invidia, asta e semn bun; poti sa alegi, fie sa lupti cu ea, fie sa te lasi in voia pacatului. E si asta o incercare pentru un bun crestin.
Lupta, lupta, si viata te va recompensa inzecit pentru truda ta.

Lasa-ma Dumnezeului Alx, ca tot in voia pacatului am fost mereu. Cat despre "bunul crestin", precis te referi la altcineva. Invidia nu m-a chinuit niciodata, de aceea ziceam ca asta cazna imi mai lipsea, dar sa stii ca m-a impresionat postarea ta si m-a facut sa ma simt un prapadit care nu face doi bani. Ma bucur pentru tine.

Cat trebuie sa dormim pentru a fi sanatosi?
 

Probabil nu exista om care sa creada ca se odihneste suficient. Insa studiile recente demonstreaza ca, in realitate, dormim mai mult decat avem nevoie.

Majoritatea celor intervievati sunt convinsi ca nu dorm indeajuns si ca acest lucru ii afecteaza in viata de zi cu zi. Realitatea este ca, de fapt, singurul care sufera de pe urma privarii organismului de somn este creierul. Restul organelor nu fac diferenta intre somnul propriu-zis si timpul petrecut in pat, la televizor, spre exemplu, informeaza Daily Mail.

Majoritatea oamenilor au nevoie de mai putin de opt ore de somn pe noapte. De fapt, aceste opt ore pot fi reduse la 5 - 7 ore, rezultatul fiind acelasi.

O singura noapte de nesomn, insa, isi pune amprenta asupra creierului. Cortexul, care controleaza procesul gandirii, al vorbirii, al memoriei si senzatiilor, are nevoie de o pauza, iar aceasta survine, de obicei, noaptea.

Fara aceasta perioada de relaxare, functiile se deterioreaza rapid. Incepem sa uitam, sa ne comportam aidoma robotilor, nu mai suntem in stare sa purtam o conversatie sau sa ne achitam de sarcinile noastre zilnice.

Halucinatii dupa patru zile fara somn

In 1996, Randy Gardner, un adolescent de 17 ani care incerca sa stranga bani in scop caritabil, a stat treaz timp de 11 zile. Recordul n-a fost pana in prezent depasit.

La patru zile de cand incepuse experimentul, liceanul a inceput sa aiba halucinatii. Spre sfarsitul perioadei in care s-a privat cu buna stiinta de odihna, Randy nu mai era capabil sa poarte o discutie cu cineva si nici nu mai percepea ce se intampla in jurul sau.

Interesant e ca in tot acest timp, abilitatea sa de a juca pinball a ramas intacta, ceea ce demonstreaza ca partea din cortex care raspunde de coordonarea dintre ochi si maini nu este afectata in vreun fel de lipsa somnului.

Pregatiri pentru un somn de calitate

Temperatura camerei Temperatura ideala in dormitor este de 18 grade Celsius. Daca in incapere este prea cald, 24 de grade Celsius, spre exemplu, creierul nu va trimite comanda corecta catre corp. In cazul in care este prea frig, 12 grade Celsius, organismul se va lupta sa-si mentina temperatura, fapt ce va tine somnul la distanta.

Ventilatia Intotdeana lasati un geam deschis la camera, chiar si iarna. Temperatura scazuta incurajeaza somnul.

Patul E locul in care iti petreci 25 de ani din viata. O persoana normala isi schimba pozitia de 40 - 60 de ori pe noapte. Alegeti un pat ferm, cu o saltea nu prea moale, pe care sa o schimbati o data la 12 ani.

Miros Studiile au aratat ca o picatura de ulei de levantica turnata pe perna sau un spray de levantica puverizat in incapere mareste calitatea somnului cu 20%.

Tinuta de noapte Aceasta trebuie sa fie lejera si din fibre naturale. A dormi cu sosete nu e deloc o idee rea, circulatia buna facand creierul sa transmita starea de bine in intreg organismul.

Ceasul cu alarma Nu-l puneti in imediata vecinatate. Daca puteti, opriti alarma. Anticiparea sunetului acesteia este un lucru stresant si poate duce la insomnii.

Iluminat Perdelele sau draperiile trebuie sa fie cat se poate de grase si grele. In mod ideal, in dormitor trebuie sa fie perfect intuneric, macar pana la 04.00 dimineata. Acesta stimuleaza producerea hormonului numit melatonina, care induce somnul. Inchide orice sursa de liumina, chiar si pe cea de veghe. Chiar si o dara de luminia venita pe sub usa te poate tine treaz.

Televiziorul Ar fi bine nici sa nu se afle in dormitor. Cand intri in dormitor ar trebuie sa-ti spui ca aceasta este o camera de odihna, si nu amuzament.

Partenerul Daca acesta are tendinta sa sforaie, poate ar trebui sa iei in considerare paturile separate. Contrar a ceea ce s-ar putea crede, acestea nu ruineaza viata sexuala si, implicit, mariajul, ci il salveaza.

Baie calduta Iti va relaxa muschii si te va trimite la culcare. Evita dusul deoarece acesta are tendinta de a te trezi.

Evita alcoolul Cateva ore petrecute cu paharul in mana te pot tine, apoi, treaz cu orele. In plus, s-ar putea sa te trezesti mai devreme decat de obicei. Ca sa nu mai vorbim de calitatea somnului.



Sursa: Ziare.com