Timpul alocat pentru somn

[Florin-Ionut]

În prealabil postat de windorin

Ora de culcare este esentiala. Taranii nostri adormeau devreme si se trezeau devreme (si erau sanatosi tun). Noi adormim tarziu si ne trezim devreme sau tarziu (si suntem obositi toata ziua). Somnul devreme este cel bun, sanatos si odihnitor. Un om care se culca la 22.00 si doarme pana la 04.00 (6ore) este cu mult mai odihnit decat unul care se culca la 02.00 si doarme pana la 10.00 (8ore).

Da, bunica-mea se culca la 8 seara si la 4 dimineata se trezeste si face treaba pana seara, "mai mult ca unu' tanar"... Acum are 87 de ani.

Am constatat si eu din experienta ca e mult mai bine sa adormi seara pe la 10-11 si sa dormi pana dimineata la 7-8. Ideal ar fi sa te trezesti fara ceas si, atunci cand te destepti din somn, sa nu sari ars din pat, ci sa stai cateva minute sa-ti revii, sa te intinzi... (ca sa nu fii obosit toata ziua)

[Mihailescu_Daniel]

Salut, eu dorm ca un porc, dorm dupa amiaza dupa ce vin de la servici, la un servici care nu fac nimic, ma duc acasa, mananc bine, apoi trag un pui de somn de vre-o 2-3 ore, ma trezesc, mananc iara si ma joc pe calculator, ma pun sa dorm pe la 23 si ma trezesc la 6:30
Deci numai un porc asa ca mine doarme atat de mult, mananca atat de mult, si nu face nimic.

Doamne ajuta.

[alx]

Cine a incercat sa citeasca din Scrierile Sfinte, sau sa se roage, incepand cu lasarea serii, si sa adoarma in mod natural, "imbatati" de cele citite, usor, fara sa se uite la ceas? Si dimineata, se vor trezi odihniti, veseli, iar lucrurile bune se vor tine lant de acestia.

[Thheo]

Au fost momente in viata mea cand dormeam ca o" valiza in gara"....nu ma uitam la ceas ...pur si simplu dormeam....daca aveam chef.....dar au venit casnicia, copiii.....si timpul alocat somnului s-a diminuat....l-a inceput m-am vaitat dar cu timpul am realizat ca nu-i bai....mai bine citesc o carte....sunt nopti in care nu reusesc sa dorm mai mult 4 ore....m-am obisnuit asa si acum nu mai regret....dimpotriva folosesc timpul ptr a citii....noaptea e liniste .....

[adrian010155]

În prealabil postat de Mihailescu_Daniel

Salut, eu dorm ca un porc, dorm dupa amiaza dupa ce vin de la servici, la un servici care nu fac nimic, ma duc acasa, mananc bine, apoi trag un pui de somn de vre-o 2-3 ore, ma trezesc, mananc iara si ma joc pe calculator, ma pun sa dorm pe la 23 si ma trezesc la 6:30
Deci numai un porc asa ca mine doarme atat de mult, mananca atat de mult, si nu face nimic.

Doamne ajuta.

Daniel, chiar exista serviciu la care sa nu faci nimic? Nu am mai auzit de asa ceva. Poti sa faci o recomandare, ceva? Cat despre pofta de somn si de mancare, nu este nici o problema, fii linistit. Cand va veni perioada problemelor, se vor schimba lucrurile.

[ory]

Daniel,n-ar fi rau sa-ti atasezi o poza la profil,dupa programul pe care-l ai,sincer,ar trebui sa arati precum spui....asta daca nu esti un norocos in arderile rapide.

[tigerAvalo9]

Atunci cînd sînt întrebaţi dacă ar vrea să doarmă mai multe ore, cei mai mulţi oameni răspund afirmativ. Dar acest lucru nu înseamnă că ei nu dorm deja suficient.
Din cauza afirmaţiilor repetate adesea, conform cărora strămoşii noştri dormeau mai mult decît noi, precum şi a bolilor despre care se consideră că sînt accelerate de orele insuficiente de somn, asemenea diabetului, obezităţii şi a hipertensiunii arteriale, este lesne de înţeles de ce mulţi oameni consideră că suferă de insomnie cronică. Adevărul este că cei mai mulţi dorm exact atît cît au nevoie, însă au ajuns să se convingă singuri de faptul că duc lipsă de somn.
Acesta nu este un lucru nou. În anul 1984, British Medical Journal avertiza că "graba şi emoţia" vieţii moderne avea să conducă la o epidemie de insomnie.
Spre deosebire de muncitorul obişnuit de acum 150 de ani, care trudea timp de 14 ore pe zi, 6 zile pe săptămînă, iar apoi mergea acasă pentru a dormi într‑un pat alături de o grămadă de alte persoane, în prezent, cei mai mulţi dintre noi dorm în condiţii adecvate.
În ultimii 40 de ani au fost realizate numeroase studii importante privind numărul mediu de ore de somn. Rezultatele au scos la iveală faptul că un adult obişnuit doarme în fiecare noapte circa şapte ore – şapte ore şi jumătate.
Mult repetatul aspect cum că strămoşii noştri dormeau aproximativ nouă ore este, de fapt, un mit, care îşi are originea într‑un studiu realizat în 1913 de un grup de cercetători din California, în urma căruia s‑a aflat că tinerii cu vîrsta cuprinsă între 8 şi 17 ani obişnuiau să doarmă atîtea ore pe noapte. Şi în zilele noastre, cifra rămîne valabilă pentru această categorie de vîrstă. Însă, adulţii nu au nevoie de atît de mult somn. Unii se simt perfect după cinci ore de somn, în timp ce alţii au nevoie de şapte.
Cea mai afectată parte a organismului de o adevărată lipsă de somn (cîteva zile nedormite) este creierul. Testele au demonstrat că nu există diferenţe fiziologice în muşchii şi organele corpului în timpul somnului, în comparaţie cu momentele în care stăm pur şi simplu întinşi în pat. În schimb, creierul are nevoie de somn. Cu toate că reprezintă doar doi la sută din greutatea corporală, creierul foloseşte 20 la sută din energia consumată de organism.
Creierul este alcătuit din trei părţi principale: cortexul, mezencefalul şi cerebelul. Ultimele două componente au ca scop controlarea funcţiilor motorii, precum respiratul, presiunea sîngelui, pulsul şi activitatea ficatului. Ele funcţionează chiar şi în timpul celui mai profund somn. În schimb, cortexul, care controlează gîndirea, vorbirea, memoria şi percepţia, are nevoie de o pauză, pe care şi‑o alocă în timpul somnului.
Fără somn, aceste funcţii se deteriorează extrem de repede. După doar o singură noapte nedormită nu mai sîntem în stare să facem faţă unei presiuni mari, ne enervăm mai repede şi nu putem suporta schimbarea rutinei zilnice. În plus, uităm lucruri, ne comportăm ca nişte roboţi, nu reuşim să avem o conversaţie normală şi nici să ne ducem la capăt sarcinile obişnuite. Dar există şi cîteva zone ale cortexului foarte rezistente la oboseală şi efort.
În anul 1966, un tînăr în vîrstă de 17 ani, pe nume Randy Gardner, a strîns bani pentru scopuri caritabile stînd treaz timp de 11 zile. Recordul său nu a fost încă doborît de nimeni. La patru zile de la începerea experimentului, băiatul a început să aibă halucinaţii. La final, el reuşea cu greu să articuleze cîteva cuvinte şi să perceapă ce se petrecea în jurul său. În schimb, Randy putea să joace cu uşurinţă pinball. Astfel, partea cortexului care controlează coordonarea mîini‑ochi pare să fie neafectată de lipsa de somn.
Există multe aşa‑zise pericole ale somnului insuficient, însă cel mai mare poate fi considerat producerea unui accident de circulaţie, deoarece şoferul adoarme la volan.
Persoanele care suferă de insomnie tind să fie foarte stresate, anxietatea afectîndu‑le sistemul imunitar şi făcîndu‑le mai predispuse la infecţii. În ciuda faptului că cei mai mulţi dintre noi dormim suficient, s‑a dezvoltat o întreagă industrie pentru a ne ajuta să ne rezolvăm "problema somnului".
Remediile şi băuturile din plante reprezintă o soluţie de scurtă durată pentru cei ce suferă de insomnie, în sensul că vor dormi liniştiţi în respectiva noapte. Medicamentele sînt nepotrivite pentru o perioadă îndelungată, deoarece insomnia nu este o problemă fiziologică, ci una psihologică provocată de stres. Singurul mod de a trata un insomniac este discutarea în timpul zilei a subiectelor care îl deranjează. Odată rezolvată problema, persoana va adormi mult mai uşor.
Iată şi cîteva sfaturi pentru a adormi mai uşor şi pentru a vă face somnul mai liniştit.
Temperatura camerei: Temperatura ideală este de 18 grade Celsius, potrivit lui Chris Idzikowski, de la Edinburgh Sleep Clinic. Aceasta va asigura faptul că temperatura corpului dvs va scădea suficient de mult pentru a încuraja somnul. Dacă în încăpere este prea cald (peste 24 de grade Celsius), creierul nu va trimite mesajele corecte pentru somn. În schimb, dacă este prea frig (sub 12 grade Celsius), corpul se va strădui să îşi menţină temperatura şi va afecta în mod negativ somnul.
Aerisirea camerei: Deschideţi mereu o fereastră, chiar şi în timpul iernii. Aerul proaspăt favorizează somnul.
Patul: Nu vă zgîrciţi, deoarece acesta este locul în care petreceţi 25 de ani din viaţă. O persoană obişnuită transpiră foarte mult în timpul somnului şi îşi schimbă poziţia de 40‑60 de ori. Dr Neil Stanley, de la British Sleep Society, recomandă alegerea unui pat bun şi rezistent, cu o saltea solidă şi groasă, ce trebuie schimbată după maxim 12 ani.
Lenjeria de pat: Lenjeriile din bumbac şi din in sînt cele mai recomandate, deoarece absorb foarte repede umezeala.
Levănţica: Puteţi pune cîteva picături de ulei de levănţică pe perna dvs sau pulverizaţi spray în aer. Cercetările au demonstrat că mirosul de levănţică poate îmbunătăţi calitatea somnului cu pînă la 20 la sută.
Ţinuta de noapte: Alegeţi să dormiţi în haine largi, comode şi produse din fibre naturale. Şosetele sînt şi ele o idee bună, deoarece picioarele calde semnalează o circulaţie sangvină bună, ce contribuie şi la inducerea unui somn liniştit.
Ceasul deşteptător: Daţi‑l mai încet sau chiar opriţi‑l. Dr Neil Stanley este de părere că anticiparea alarmei deşteptătoare este extrem de stresantă şi cauzează insomnie.
Draperiile: Cît mai groase posibil. În mod ideal, într‑un dormitor trebuie să fie întuneric beznă cel puţin pînă la 4 a.m. pentru a avea parte de un somn liniştit. Întunericul stimulează glanda pineală (epifiza) să producă hormonul numit melatonină, ce are ca efect stimularea somnului.
Televizorul: Nu este recomandat să aveţi un astfel de aparat în dormitor. Această cameră trebuie să fie un refugiu de linişte şi calm, în care creierul să primească semnale că este locul ideal pentru a dormi.
Partenerul: Dacă partenerul dvs se agită foarte mult în timpul somnului sau sforăie, ar trebuie să vă gîndiţi la posibilitatea de a dormi în paturi separate. "Persoanele care nu dorm bine au o rată a divorţului mai mare, iar paturile separate le pot îmbunătăţi viaţa sexuală, în loc să o distrugă", a mai spus dr Stanley.
Baia caldă: Aceasta vă va alina durerile şi vă va relaxa muşchii, dar trebuie să evitaţi, duşul deoarece acesta vă va trezi.
Evitaţi alcoolul: Băuturile alcoolice încurajează producerea de noradrenalină, un hormon secretat ca răspuns la starea de agitaţie şi de stres. La cîteva ore după ce aţi băut, o explozie de noradrenalină vă poate întrerupe somnul şi este posibil chiar să vă treziţi mai devreme decît de obicei.

[tigerAvalo9]

Sursa:realitatea.net

[janina]

Ce simpatici mai sînteți unii!

[tigerAvalo9]

În prealabil postat de janina

Ce simpatici mai sînteți unii!

Tu cat dormi janina?