Cu cat vei reusi sa mananci mai putin cantitativ si mai putin diversificat cu atat vei ajunge sa iti dai seama ca nu ai nevoie de foarte multa mancare. Sincer iti spun, eu de multe ori ma simt mult mai bine cand ajunez. Ma simt mai usor, mai mai lucid si chiar mai energic, nu simt oboseala in acea zi.

Acum sa-ti dau un raspuns concret. Eu am sa-ti prezint cam ce mananc eu, insa nu stiu daca e cel mai corect si echilibrat program.
Dimineata se poate manca un amestec de cereale, semite si fructe [url="http://www.veggie.ro/en/musli-cu-alune.html]"Musli nuts"[/ulr] (si nu cu tot felul de arome si zahar) cu lapte de soia indulcit cu miere de albine. Tot dimineata se mai poate manca paine cu dulceata (de prune, de macese etc) cu o cana de cafea facuta din cicoare cu lapte vegetal si indulcit cu fructoza. Intre mese: alune de padure, samburi de migdale si fructe. Alunele sau semintele sa nu fie prajite sau sarate. O data prajite isi pierd din vitamine si propietati.
La amiaza: o ciorba de legume cu linte (naut, fasole pastai). Apoi cartofi copti cu ulei de masline, fulgi de drojdie uscata. Se pot gati tot felul de mancaruri de legume scazute. Drob de soia. Eu de exemplu foarte rar manac felul doi, la mine mancarea de baza la amiaza e ciorba. Dupa ciorba mananc ceva usor - o paine prajita cu varza murata, un cartof copt, o salata de boeuf vegetala (foarte buna).
Seara e mai complicat: eu nu prea mancam seara - rontai niste alune de padure, migdale, fructe, o budinca de quinua sau de amarant.

Trebuie sa-ti precizez ca alimentaia o aleg si in functie de anotimp si anume: primavara mananc multe verdeturi: ceapa, usturoi, leurda, urzica, stevie, ridichi etc, vara de exemplu mananc multe fructe: cierese (foarte multe - sunt si foarte benefice), pepene rosu, caise etc, vara spre toamna: afine, catina, coacaze, zmeura etc. Iarna: mere, banane, mandarine, clementine, ananas, kivi, in general cittrice. Acum sa nu intelegi ca de ex nu mananc vara un mar sau citrice... ci am precizat pe ceea ce insist. Ti-am dat doar niste exemple, insa gama este mult mai variata.

Uite aici am scris un articol despre carne:http://cenaclulluminalina.com/index....t-despre-carne

Ovidiu,sunt tare curios ce inaltime si ce greutate ai :)

Oricum si cele ce le-ai mentionat tu sunt destul de scumpe,avand in vedere ca trebuie zi de zi. Nu stiu cati din cititorii forumului si-ar putea permite. De aceea am spus ca ma intereseaza costul.

Din puncul meu de vedere glutamina nu este un aminoacid esential. Din punctul de vedere al celor care fac sala este un aminoacid esential - desi am gasit surse care sustin ca nu este.

Surse naturale: sfecla rosie, patrunjel, spanac si or mai fi si altele insa nu cunosc insa am sa ma documentez sa-ti aduc noi informatii. Acum poti foarte usor sa iei un supliment alimentar care sa contina glutamina si ai rezolvat problema.

Surse de proteinele vegetale complete: soia, orz, ovaz, quinoa, amarant, kamut, teff, spirulina (contin proteine complete datorita faptului ca ele contin toti aminoacizii esentali). Aici sunt doua articole: http://cenaclulluminalina.com/index....teina-completa, http://cenaclulluminalina.com/index....neca-veganului

Ovidiu,evident ca luam glutamina sub forma de suplimente,un pliculet parca continea 5 grame de glutamina,nu mai retin exact. In fine.

Sunt curios cat costa alimentatia pentru o zi formata din tot ce ai enumerat tu (kiwi,banane,cirese etc. etc.). Sa ne gandim putin: poti trai cu 10 ron pe zi? Eu spun ca nu. Chiar si asa ar fi 300 ron pe luna doar pe mancare,pentru un singur om! Daca ne-am incadra in 15 ron pe zi,ar fi 450 ron pe luna. La 20 ron/zi ar iesi 600 pe luna,adica un salariu minim pe economie,pe care un om ar trebui sa-l dea doar pe mancare. Sincer cred ca banii ii mai trebuiesc si pentru altceva: intretinere,curent,gaze,telefon,poate o rata la banca etc.
Deci facand recomandari peste recomandari si ignorand costurile mi se pare mai mult a lauda. Pot si eu sa incep sa spun cum dadeam milioane pe luna numai pe suplimente: Proteine,glutamina,diversi aminoacizi,creatina,carnitina,dextroza etc. Dar ce mi-ar zice semenii atunci?

In cazul asta tot mai bine traiesti cu oua,cartofi,organe si limba de la macelarie etc. Adica sa fim si realisti putin :1:

Am 1,84 si 95 de kg. :4: M-am ingrasat pentru ca nu mai fac deloc miscare si find sezonul asta rece - stand in casa mananc mai mult. Insa undeva la de 90 kg e media. Sa stii ca si fructele si legumele, cerealele etc ingrasa daca nu le mananci cu masura.

Nu sunt scumpe. Laptele vegetal sa spunem e un pic mai scump, dar nu mananc zilnic dimineata - de multe ori nu am nevoie. La amiaza ciorba e cat se poate de ieftina. Cartofii si painea la fel. Legumele la fel nu sunt scumpe. Alunele de padure, migdale sunt mai scumpe. Crede-ma ca vad cosul meu cand fac cumparaturi - 2, 3 game de fructe, niste seminte de migdale etc o leguma si gata....in rest eu nu cumpar nici macar mezeluri vegetale, sucuri sau altele. E atat de simplu.

Carnea, laptele etc sunt mult mai scumpe. Pe langa ca sunt scmpe, iti mai dauneaza si sanatatii :4:

Nu fac recomandari pentru a ma lauda. Ti-am facut doar o prezentare la rugamintea ta. Fac recomandari pentru sanatate si atat. Nu cred ca e mai scump soia, nautul, lintea, amaratul, quinoa decat carnea!
In rest, fructe mananca si un omnivor in functie de cat ii permite buzunarul. Nu inseamna ca ce am enumerat eu mai sus mananc zilnic si in acel mod.

Ai inteles gresit...eu ti-am prezentat ce s-ar putea manca. De exemplu vara poti manca linistit putina paine cu cirese (1 kg) si aia sa-ti fie toata masa. Nu cred ca e scump deloc.

Ca am prezentat niste fructe ce ar putea fi consumate asta nu inseamna ca le mananc zilnic sau ca trebuie mancate.

Frăţioare, dacă vrei, se poate mânca şi ieftin şi sănătos. Să vrei înseamnă să pui mâna şi să treci la fapte convins că se poate, nu doar să mimezi că încerci. Parcă ziceai mai dăunăzi că eşti open-minded. Hai, demonstrează, ţie în primul rând. Că e bine să fii deschis, dar la lucruri bune. De putut se poate. Şi poţi renunţa liniştit la organe şi limba de la măcelărie, că oricum nu te ajută la nimic, decât te înşeli singur că te vezi cu burta ghiftuită. Că n-oi face tu tot ce zice nea Ovidiu acolo, dar şi dacă renunţi oleacă la cărniţă, şi bagi un pic de boabe, tot e un început. Dar începutul ăsta o să eşueze deplorabil dacă nu-ţi schimbi modul de a gândi, şi modul în care priveşti alimentaţia. Totul porneşte de la cap.

Glutamină neglutamină, trebuie să ai niţică grijă să mănânci sănătos, lăsând la o parte scuzele, să mănânci cu măsură, şi cel mai important să nu devină mâncare un scop în sine. Ştii şi tu, nu trăieşti ca să mănânci, ci mănânci ca să trăieşti. Şi nu-ţi fă tu griji, că ajungi o aşchie sfrijită.. Are Dumnezeu grijă! Hai, cu măsură, cu înfrânare, cu rugăciune!

Iartă-mă! Să nu te superi pe fratele tău! Să ştii că m-eşti drag, aşa cum scrii tu. Aşa open minded şi rebel. Important e că vrei să faci binele. Maica Domnului să te miluiască, frate!

Ca tu te saturi numai cu carne, oua, branza (si asta e numai din creier si pentru faptul ca ele stau mai mult in stomac digeranadu-se mai greu) nu inseamna ca e mai ieftin decat: cartofi, fasole pastai, soia, naut, linte etc. :3:

Asta îi spuneam si eu. Mancarea este doar pentru a trai si nu traim pentru a manca, iar mancarea sa ne fie medicament si nu otrava. Insa Raoul face sport (sala daca nu ma insel)si probabil este foarte preocupat si de asptectul fizic, de masa musculara. Aici el greseste foarte mult ingrijindu-se de trup, dar asta e alegerea lui. Probabil cu timpul o sa se mai maturizeze si o sa-si schimbe ideile