ATITUDINI NEGATIVE CARE ATRAG ESECUL
[COLOR=#810081]pagina urmatoare...[/COLOR]
Distorsiunile cognitive sau gandurile negre de genul celor de mai jos pot fi cauza esecului:
1. Tendinta spre
perfectionism sau gandirea in alb sau negru
- este tendinta prin care individul isi fixeaza standarde, exigente si scopuri excesiv de inalte, nerationale.
Exemple: "Daca nu pot ajunge la o rezolvare perfecta a problemei, mai bine renunt!", " Toti oamenii trebuie sa ma laude, sa-mi remarce calitatile". " Ma enervez foarte tare daca cineva nu-mi arata respectul cuvenit". " O fata frumoasa va fi admirata de toti, fara exceptie ".
O persoana care gandeste in alb sau negru apreciaza lucrurile numai dupa principiul "totul sau nimic". Orice lucru este ori bun in totalitate sau absolut rau. Activitatea de rezolvare a problemelor trebuie sa se realizeze la un nivel inalt, altfel nu merita osteneala. Acest tip de gandire este foarte neproductiv, deoarece te obliga sa urmaresti obiective nerealiste. O problema nu intotdeauna poate fi rezolvata perfect dupa una sau doua incercari. Va ramane intotdeauna ceva care poate fi imbunatatit.
2.
Concentrarea negativa
- consta in acordarea unei atentii exagerate aspectelor negative, permitandu-le sa le intunece pe celelalte.
Exemplu: " Daca nu am reusit la acest examen, inseamna ca sunt un ratat".
"Pentru ca Dan nu mi-a imprumutat banii pe care i i-am cerut, nu-l mai consider prietenul meu."
3.
Minimalizarea succeselor
Exemplu: "Cand cineva imi face un compliment, consider ca rade de mine." "Am reusit la acest examen si ce-i cu asta?"
Rezolvarea unei probleme inseamna ca persoana respectiva a reusit sa exercite un control asupra vietii sale. Rezolvarea unei situatii este o realizare care merita recompensata.
4.
Fenomenul transformarii albului in negru.
Aceasta se manifesta atunci cand fapte neutre sau chiar pozitive sunt folosite pentru a trage concluzii negative. Astfel, de multe ori se interpreteaza ca ostile actiunile unei persoane care este timida sau stanjenita. Exemplu: "Imi vorbeste frumos, deci vrea ceva de la mine." "Nu m-a salutat pentru ca are ceva cu mine "
5.
Predictii pesimiste asupra viitorului
Persoanele care gandesc negativ vor emite predictii care se vor referi la rezultate negative. In plus vor avea tendinta sa le considere drept fapte implinite.
Exemplu: "Sunt convinsa ca intalnirea cu seful meu nu va decurge bine". "Cred ca nu voi lua examenul de carnet de sofer luni ".
6.
Comportamentul "Trebuie"
- ne obliga sa actionam ca si cand un sef imaginar ne-ar presa sa obtinem tot timpul numai rezultate performante.
Exemple: "Trebuie sa ajung director." "Trebuie sa-mi arat forta muschilor."
7.
Etichetarea
- ne determina sa criticam persoana si nu comportamentul. Adevarul este ca toti oamenii gresesc, dar asta nu-i impiedica sa fie persoane valoroase.
Exemplu: " Seful meu este un om de nimic pentru ca nu mi-a raspuns la salut"
8.
Considerarea lucrurilor din punct de vedere personal.
Exemplu:" Unui individ i se respinge o cerere adresata unei autoritati. El considera ca cei care i-au respins cererea au ceva personal cu el."
9.
Judecata afectiva
- apreciaza ca propriile emotii negative reflecta modul in care lucrurile stau cu adevarat.
Exemplu: "Simt ca Andreea imi vrea raul."
10.
Suprageneralizarea.
Subiectul considera ca un
[COLOR=#0000ff]eveniment[/COLOR] negativ singular se va produce la nesfarsit.
Distorsiunile cognitive sau gandurile negre de genul celor de mai jos pot fi cauza esecului:
1. Tendinta spre
perfectionism sau gandirea in alb sau negru
- este tendinta prin care individul isi fixeaza standarde, exigente si scopuri excesiv de inalte, nerationale.
Exemple: "Daca nu pot ajunge la o rezolvare perfecta a problemei, mai bine renunt!", " Toti oamenii trebuie sa ma laude, sa-mi remarce calitatile". " Ma enervez foarte tare daca cineva nu-mi arata respectul cuvenit". " O fata [COLOR=#3366cc]frumoasa[/COLOR] va fi admirata de toti, fara exceptie ".
O persoana care gandeste in alb sau negru apreciaza lucrurile numai dupa principiul "totul sau nimic". Orice lucru este ori bun in totalitate sau absolut rau. Activitatea de rezolvare a problemelor trebuie sa se realizeze la un nivel inalt, altfel nu merita osteneala. Acest tip de gandire este foarte neproductiv, deoarece te obliga sa urmaresti obiective nerealiste. O problema nu intotdeauna poate fi rezolvata perfect dupa una sau doua incercari. Va ramane intotdeauna ceva care poate fi imbunatatit.
2.
Concentrarea negativa
- consta in acordarea unei atentii exagerate aspectelor negative, permitandu-le sa le intunece pe celelalte.
Exemplu: " Daca nu am reusit la acest examen, inseamna ca sunt un ratat".
"Pentru ca Dan nu mi-a imprumutat banii pe care i i-am cerut, nu-l mai consider prietenul meu."
3.
Minimalizarea succeselor
Exemplu: "Cand cineva imi face un compliment, consider ca rade de mine." "Am reusit la acest examen si ce-i cu asta?"
Rezolvarea unei probleme inseamna ca persoana respectiva a reusit sa exercite un control asupra vietii sale. Rezolvarea unei situatii este o realizare care merita recompensata.
4.
Fenomenul transformarii albului in negru.
Aceasta se manifesta atunci cand fapte neutre sau chiar pozitive sunt folosite pentru a trage concluzii negative. Astfel, de multe ori se interpreteaza ca ostile actiunile unei persoane care este timida sau stanjenita. Exemplu: "Imi vorbeste frumos, deci vrea ceva de la mine." "Nu m-a salutat pentru ca are ceva cu mine "
5.
Predictii pesimiste asupra viitorului
Persoanele care gandesc negativ vor emite predictii care se vor referi la rezultate negative. In plus vor avea tendinta sa le considere drept fapte implinite.
Exemplu: "Sunt convinsa ca intalnirea cu seful meu nu va decurge bine". "Cred ca nu voi lua examenul de carnet de sofer luni ".
6.
Comportamentul "Trebuie"
- ne obliga sa actionam ca si cand un sef imaginar ne-ar presa sa obtinem tot timpul numai rezultate performante.
Exemple: "Trebuie sa ajung director." "Trebuie sa-mi arat forta muschilor."
7.
Etichetarea
- ne determina sa criticam persoana si nu comportamentul. Adevarul este ca toti oamenii gresesc, dar asta nu-i impiedica sa fie persoane valoroase.
Exemplu: " Seful meu este un om de nimic pentru ca nu mi-a raspuns la salut"
8.
Considerarea lucrurilor din punct de vedere personal.
Exemplu:" Unui individ i se respinge o cerere adresata unei autoritati. El considera ca cei care i-au respins cererea au ceva personal cu el."
9.
Judecata afectiva
- apreciaza ca propriile emotii negative reflecta modul in care lucrurile stau cu adevarat.
Exemplu: "Simt ca Andreea imi vrea raul."
10.
Suprageneralizarea.
Subiectul considera ca un
[COLOR=#0000ff]eveniment[/COLOR] negativ singular se va produce la nesfarsit.
Exemplu:
"Daca XXXX m-a parasit pentru alta/ altul, inseamna ca nu ma voi marita/ insura niciodata."