[Adr.iu91]

În prealabil postat de Iorest

Nu lăsa în frigider ipsite culinare, lasă doar fructe, legume și eventual o înghețată să fie maximul sau o limonadă de casă, indiferent cât de des se deschide nu mai există tentația.
Nu ajung singure în frigider alimentele.

Fă sport de două ori pe zi cum poți, la nivelul tău și o să vezi că în afară de mesele principale ale zilei mâncatul se limitează, altfel simți stomacul greu.

Sportul îți dă adrenalină, endorfine, bucuria că ai slăbit când privești cântarul, un somn mai liniștit, o reducere a anxietăților, mai potolește și unele tulburări obsesiv-compulsive (TOC).

Destul de rău, poți să faci o cură cu legume și fructe, cu niște salate reziști.

Când faci sport oricum ții cont de greutate, dacă ai sau nu probleme cardiace, nu te forțezi din prima, nu te duci când e cald afară să te expui cardiac sau neurologic.

În prima săptămână slăbești numai dacă mergi pe jos 2-3 km pe zi, (fără să alergi) dimineața și seara după ce se lasă căldura, fără să mănânci după.

Un principal motiv prin care el a spus ca ii se face foame la 2-3 ore, este de la metabolismul afectat (insomniile plus consumul de carbohidrati si zahar peste limita pe zi sunt motivele, afecteaza si emotional). De exemplu cand eram in voiaj din cauza MUNCII (zic adevaru) dormeam putin noaptea, imi faceam griji/stresul cu oamenii bolnavi-comportamentali de la munca, aveam si eu mini-insomnii si aveam tendinta sa mananc mai mult la masa (asta acu cativa ani). Dar se regleaza sa stiti!!!

Nu sunt nutritionist/antrenor de sala, dar eu pot sa iti dau cateva sfaturi @tigeratlantic legate de mancare si sport cum am invatat de la altii. Daca ai grija de corp incet incet, o sa iti revii din insomnii si din problemele pe plan emotional etc...

In primul rand, vezi ca exista aplicatia myfitnesspal (free), o aplicatie foarte buna de masurat calorii (gramuit mancarea la cantar), deficit caloric stabilit in functie de varsta, inaltimea si greutatea, date despre macronutrienti, sport, mancaruri etc....

In primul la Iorest vroiam sa zic, ca dieta cu fructe si legume nu o sa te ajute, o sa ti se faca foame iar si o sa dai impresia ca iti pierzi din vointa!!! Fructele si chiar unele legume contin carbohidrati (glucide naturali buni), consumul controlat e bine, dar daca mananci prea multe fructe spre exemplu mere sau banane, acei carbs trec peste valoarea limita de care trebuie sa o ai la inaltimea, greutatea, varsta ta intr-o singura ZI, iti da pofta de mancare , te duci la frigider mananci si mai mult, te ingrasi.

Ca sa nu ti se mai faca foame, tu trebuie sa mananci proteine. Si ca sa slabesti trebuie sa fi in deficit caloric (sa ai un consum echilibrat de grasimi si proteine, dar si niste carbohidrati), ca na oricum daca faci si sport, te ajuta emotional sa scapi de lucrurile negative. Sa nu te iei niciodata dupa dietele Keto pentru ca o sa ti se faca foame la un moment dat (nici prea putini carbohidrati pe zi nu e bine sa mananci, trebuie echilibrat)

Poti sa iei proteine din branza (de orice fel), oua, carne (pui, curcan, PESTE, porc, miel etc.). Sunt o groaza de mancaruri traditionale asa ca sa zic din care iti poti atinge scopul fara sa dai bani pe pudre de proteine!

In aplicatia iti arata limitele de carbohidrati pentru varsta, greutatea si inaltimea ta.

De ex, la cineva care are 1.85 m si 89 kg la varsta de 25, el are o limita de a manca 260g carbohidrati pe zi, 63 g grasimi, si 92-98 g proteine ca sa fie in deficit caloric de 1800 calorii pe zi mancati sa slabeasca juma de kg pe saptamana..... si zaharuri maxim 60 g pe zi. Grasimile saturate maxim 23 g pe zi. Deci iti cantaresti mancarea si urmaresti in aplicatie daca vrei sa slabesti si sa te simti MAI BINE! Si sa faci sport, la greutatea ta poti sa incepi cu un deficit de 1800-2000 calorii pentru 1-2 luni, si pur si simplu sa mergi mult timp pe jos, sa te plimbi, dpaia poti sa te apuci si de greutati de sala! Ca daca vrei sa slabesti, conteaza sa iti tonifici musculatura. Musculatura tonifiata contribuie la metabolism, pentru arderea accelerata a grasimii corporale!