Probleme.anxietate

[Demetrius]

În prealabil postat de Marian-sebi30

Buna seara!
Trec printr o perioada grea a vietii pe care nu pot sa* o depasesc.
Imi merge prost pe toate planurile.
Sunt in anul 2 la facultate si am acumulat multe restante pentru toamna(numai de pe sem 1),pana acum nu am reusit sa ma apropii de colegii mei,nici sa mi fac vreun prieten la facultate.De cand am intrat la facultate ma simt extrem de singur.
De asemenea,mi e greu si sa invat,am dorinta de a invata,ma apuc dar in cele din urma abandonez sau pierd mult timp ca sa invat cateva pagini.
Cred ca am devenit anxios;cand ies afara din casa sau cand ma aflu printre oameni ma aflu intr o stare de alerta continua pe care nu pot sa o controlez(imi vine sa inghit intr una saliva,merg cu capul in jos,am un mers mecanic de parca as fi teleghidat etc.)
Din cauza acestui lucru evit sa fac tot felul de activitati(care tin de sfera sociala....chiar si la Biserica mi e greu sa ma duc).
Ce e de facut?
*

Bine ai venit, Marian!

Asemenea stari e lesne a le depasi prin a canta cat de des, iar dis-de-dimineata ar fi bine sa incepi un program zilnic de alergare usoara de minim 15 minute cat sa porneasca transpiratia(circulatia periferica a sangelui), care de altfel ajuta atat organismul sa se intretina si sa se curete de reziduuri, dar si psihicul, deoarece tot restul zilei se va desfasura "in ritmul alergarii", cu bunavointa si moral sustinut; de aceea se recomanda dimineata, dar si pentru ca dimineata(la rasaritul soarelui) aerul este cel mai curat. In timpul alergarii ar fi indicat sa ai niste casti cu muzica.

Ritmul alergarii este aerob, adica de 120-150pulsatii/minut si se mentine la limta dintre respiratia pe nas si respiratia pe gura(de preferat respiratia pe nas), deoarece respiratia pe gura este adoptata automat la cererea inimii(edit: mai exact, a arderilor din muschi) pentru oxigen suplimentar la un puls de peste 160-170/min.

Da-ne stiri bune dupa 1-2 saptamani.
Doamne ajuta!



P.S. Despre cantat ne-a spus preotul Mihai, iar despre alergare o spun eu din propria experienta.
P.P.S.Pulsul se ia pe 10 secunde si se inmulteste cu 6; aprox 20-25 de pulsatii/10 sec pentru valoarea de 120-150p/min.

[Marian-sebi30]

Multumesc pentru sfaturi Demetrius!