Cum sa ma motivez sa fac sport și sa mănânc și eu mai sănătos?

[Marcel_Ionut]

Nu e neaparat sa faca flotari. Imi vin in minte inca 2 metode. Sa faci ceva constant 30 de zile este greu. Poate parea usor dar nu e deloc asa. Daca faci cred ca orice tip de miscare 30 de zile fara interuperi sau hai na ca suntem oameni mai scapi 1 zi doua. Tot ai beneficii dar cele mai mari beneficii sunt mentale. Ca sa faci asta trebuie sa aplici perseverenta si constanta ceea ce va rezulta disciplina. Ii va creste si stima de sine, increderea. Pt ca atunci cand reusesti ceva capeti o satisfactie. Si satisfactia aia o ai mereu in memorie. Iti zici, uite am reusit si mai incerci si altceva si tot asa cate un pic. Toata lupta se duce la nivel mental, nicidecum fizic. Si trebuie sa te fortezi cate un pic in fiecare zi.
Am mai gasit pe youtube si am sa postez o metoda intersanta de la david goggins care spune asa : ,, ia o greutate usoara, ceva cu care poti face 100 de repetari fara oprire, iar cand te opresti , fa-o in pozitia de repaus sau incordare . Te opresti 10 secunde ( tu cand te odihnesti in acea pozitie muschii tot lucreaza ) si asa faci pana ajungi la 100.
Eu nu stiu cat am tradus de bine poate ma ajuta careva cu traducerea

https://youtu.be/j2Lbn4Iihew?si=kFTJNc3r9urwRYYb

Sau ar mai fi ceva. Sa incerce sa mearga zi de zi 1-2 ore, doar mers simplu. Isi ia o aplicatie de alergat si se monitorizeaza. Mai simplu de atat nu cred ca este.

[Marcel_Ionut]

▶️ Watch this reel
https://www.facebook.com/share/r/MzD7sxATvQnRfbnk/

Si gata. Asta e ultimul mesaj. Imi pare rau eu nu mai scriu, pt ca nu raspunzi inapoi la nimeni. Mult succes de aici!

[Iorest]

În prealabil postat de Marcel_Ionut

https://youtu.be/j2Lbn4Iihew?si=kFTJNc3r9urwRYYb

Sau ar mai fi ceva. Sa incerce sa mearga zi de zi 1-2 ore, doar mers simplu. Isi ia o aplicatie de alergat si se monitorizeaza. Mai simplu de atat nu cred ca este.

Dacă ar vrea - ar slăbi, ar găsi cumva bani de un abonament la sală dimineaţa când e şi preţ redus şi să se mai antreneze cu mers pe jos şi după masa dacă tot are timp şi nu are ocupaţie.

Poate şi-ar face şi tovarăşi la sală care auzind povestea lui ar încerca să-l ajute, nu cred că toţi sunt răi.

Problema e şi cu obiceiurile alimentare, dacă nu le schimbă nu va realiza mare lucru, tot cu energizante, batoane de ciocolată şi alte minunăţii nu ai cum să fii suplu.

Cam 70% e alimentaţia şi odihna şi abia 30% sportul şi exerciţiile de recuperare.

[Marcel_Ionut]

Dr Vasi Radulescu

10.000 de pași pe zi?

Mulți oameni abia fac 3.000 de pași pe zi, astfel că o țintă de 10.000 reprezintă un progres fantastic. Nu e o recomandare bătută în cuie - până la urmă orice mișcare în plus va fi benefică. Mersul pe jos e sănătate curată și dacă, ușor-ușor, mai punem câte o mie de pași în plus, vom avea numai de câștigat. Puteți face și 20.000, nu se supără nimeni 😇

Cum îmbunătățim cifrele:

- faceți o plimbare dimineața devreme, să vă expuneți și la lumină naturală (va regla ciclul circadian);
- luați la plimbare un partener ca să învingeți și plictiseala;
- puteți asculta muzică sau un poscast bun (vigilență la claxoane, asigurare bună la traversarea străzilor);
- puteți urca scările normale evitându-le pe cele rulante sau lifturile;
- parcați un pic mai departe și mergeți mai mult pe jos;
- adoptați un câine ♥️
- dacă aveți un ceas inteligent, setați provocări de mișcare;
- faceți cumpărături și de la piețe sau magazine mai mici, mergând pe jos până la ele și înapoi.

Mișcarea vă ajută să optimizați riscurile unor boli metabolice, în obezitate, anxietate.

Coroborați totul cu un somn bun, cu alimentația diversificată și cu moderație, cu expunerea la lumină (de care am pomenit deja), cu hidratarea orală bună și deja sunteți pe un drum excelent 👌

V.