Mancarea de post care INGRASA.

[maria25]

Ca intrebai de proteine... m-am documentat nitel... si mai caut cand am vreme...

Un om sanatos are nevoie zilnic in jur de 0,8g proteine per kilogram corp. Dupa cum bine stim, proteinele sunt de provenienta animala (carne, oua, lactate) si vegetale (mazare, fasole, soia, alune, grau, naut, hrisca, linte, seminte de in etc).

Raport:

100 g fasole boabe – 23 g proteine
100 g alune – 25 g proteine
100 g nuci – 21 g proteine
100 g masline negre – 20 g proteine
100 g masline verzi – 12,5 g proteine
100 g ciuperci – 5 g proteine
100 g orez brun – 3 g proteine
doua felii de paine – 6 g proteine
o rondea grau expandat - 13,5g

De asemenea, grija mare la excesul de proteine. Te poti alege cu o carenta de calciu!

Nevoia de proteine. Inmultesti greutatea, deci kilogramele, cu cifra de mai jos.

Un adult care nu face sport-greutatea inmultita cu 0,4
Un adult care face sport in mod frecvent-greutatea inmultita cu 0,5
Un atlet-greutatea inmultita cu 0,6
Un sportiv de performanta (care-si lucreaza muschii)-greutatea inmultita cu 0,7
Un atlet adolescent-greutatea inmultita cu 0,9.